A profissão de pintor requer muito esforço físico, muita horas em pé e movimentos repetitivos, por este motivo a ginástica laboral é muito importante para prevenção de doenças ocupacionais e para uma boa qualidade de vida.
É uma série de exercícios realizados antes ou durante a jornada de trabalho, com o objetivo de evitar lesões por esforços repetitivos (LER/DORT), ou seja, na sua rotina de trabalho seu corpo realiza sempre os mesmos movimentos o que pode ocasionar algumas lesões como tendinite, bursite entre outras.
Por isso é muito importante que o corpo esteja aquecido para a realização de qualquer atividade, é ai que entra ginástica laboral.
Entenda os benefícios da ginástica laboral:
- Prepara o corpo para o trabalho físico;
- Melhora oxigenação;
- Alivia a tensão;
- Melhora a disposição ;
- Melhora a concentração;
- Correção postural ;
- Prevenção de fadiga muscular;
- Maior Flexibilidade;
- Melhora a saúde;
- Diminui o sedentarismo;
- Previne lesões;
Viu como é importante! Então vamos dar algumas dicas básicas para realizar antes de iniciar um serviço de pintura.
Pontos mais importantes a se trabalhar :
- Mãos e punhos;
- Ombros,
- Pescoço;
- Coluna;
- Pernas.
Exercícios para mãos e punhos:
1.Puxe os dedos da mão esquerda para cima e segure por 10 segundos, repita o mesmo movimento para mão direita.
2. Feche as mãos em formato de punho e faça movimentos circulares, 10 para esquerda e 10 para a direita.
Exercícios para ombros e braços:
- Junte as mãos e estique bem os braços durante 10 segundos
- Junte as mãos e estique o braço para frente durante 10 segundos
3.Coloque os braço direito para trás, segurando o cotovelo durante 10 segundos, repita o mesmo movimento com o braço esquerdo.
- Estique o braço direito, segure em frente ao corpo por 10 segundos, repita o mesmo movimento como braço esquerdo.
Exercícios para o pescoço:
- Incline a cabeça para o lado direito e segure com as mão por 10 segundos, repita o mesmo movimento para o lado esquerdo.
2.Levante e abaixe a cabeça, devagar, repita umas 10 vezes o movimento.
Exercícios para coluna:
- Levante os braços e vá descendo devagar, o objetivo é tocar os pés, mas caso não consiga vá até seu limite, faça isso por 10 segundos.
- Com o braço direito erguido incline-se para a direita por 10 segundos, repita o movimento com o braço esquerdo.
Exercícios para pernas e joelhos:
1.Flexione e segure a perna esquerda para trás por 10 segundos, repita o movimento com a perna direita.
2.Apoie em uma parede e coloque a perna direita para trás , o pé sempre apoiando no chão por 10 segundos, repita o movimento com a perna esquerda.
- Estique a perna direito na parede por 10 segundos, repita o movimento com a perna esquerda.
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*Colaboração de Denis Prado , Departamento de Segurança e saúde no trabalho Ibratin.